Marie
Sur le quai du métro, dans la rue, ou même chez soi, on s’habitue parfois à une petite bande-son permanente : playlist pour les trajets, podcast pendant la vaisselle, notifications qui fusent à chaque message ou promo. Sauf qu’à force, ce brouhaha de fond fatigue – et pas qu’un peu. On parle souvent de bien-être, de sommeil, de sport… mais l’énergie qui s’évapore sous l’effet du bruit et de la sur-sollicitation, bizarrement, personne n’en parle franchement. Cet automne, alors que les journées raccourcissent et que la fatigue s’invite souvent avec la routine, et si la solution la plus douce était de retrouver le silence ? Voici pourquoi couper musique, notifications et podcasts quelques heures, c’est se donner une vraie chance de recharger ses batteries… et comment faire, sans forcément partir en retraite au fond du Vercors.
Retrouver le calme intérieur : pourquoi le silence est devenu une denrée rare
Prendre conscience de la surstimulation sonore du quotidien
Le son est partout. Entre les appels professionnels, les séries en fond lors du pliage du linge, l’alerte info qui clignote sur l’écran et le refrain qui tourne en boucle dans notre tête, notre journée ressemble à une playlist jamais interrompue. Pour les femmes qui viennent d’accoucher ou qui vivent un changement de rythme, ce brouhaha quotidien devient peu à peu un réflexe, presque rassurant… mais souvent épuisant. Prendre conscience de cette surstimulation, c’est déjà un premier pas vers l’apaisement.
Explorer les effets méconnus du bruit sur notre énergie et notre fatigue
Ce qui est insidieux, c’est que le bruit ne se contente pas de nous distraire : il pompe littéralement notre énergie, un peu comme un drain invisible. Inutile d’avoir une sono à fond : la simple accumulation de sons permanents épuise notre système nerveux, accentue la sensation de fatigue chronique et complique la capacité à rester concentrée. Beaucoup de jeunes mamans ou de femmes en reprise d’activité s’étonnent de finir la journée vidées, même sans avoir couru le marathon. Or, cette fatigue-là n’est pas uniquement liée au manque de sommeil : le cerveau réclame sa respiration.
Comprendre pourquoi notre cerveau a besoin de plages silencieuses
Notre cerveau fonctionne comme un muscle : il a besoin, lui aussi, de pauses pour se régénérer. Le silence, c’est comme une entrée en douceur dans une piscine chauffée – apaisant, enveloppant, sans vague. Quelques heures sans bruit suffisent à abaisser la tension, favoriser la récupération nerveuse et même améliorer la qualité du sommeil. En particulier après une grossesse ou en période d’adaptation corporelle, offrir à son esprit des îlots de calme permet de mieux écouter son propre corps, ses besoins… et de ressentir petit à petit plus d’énergie disponible.
Débrancher pour mieux se ressourcer : comment instaurer vos deux heures de silence par jour
Choisir le bon moment pour couper musique, notifications et podcasts
Sauter le pas ne demande aucun matériel ni organisation complexe. Deux heures, ce n’est pas si long dans une journée… alors, pourquoi ne pas cibler les moments moins cruciaux ? Par exemple :
- En fin de matinée, lorsque bébé dort, ou avant de récupérer les enfants à l’école
- Pendant une balade automnale (sans écouteurs ni téléphone en main)
- Dans le bain ou sous la douche, loin des écrans et sonneries
- Au moment du coucher, afin de préparer une nuit paisible
L’important est de faire de ce silence un rendez-vous régulier, sans culpabilité si ce n’est pas « parfait » tous les jours. Le but, c’est la régularité, pas la perfection.
S’installer dans un environnement propice au silence, même en ville
Pas besoin d’un monastère pour savourer le silence. Quelques astuces pour s’isoler du bruit, même dans un appartement citadin ou une maison pleine de vie :
- Fermer portes et fenêtres pendant une quinzaine de minutes pour s’octroyer une bulle de paix
- Installer des coussins ou tentures pour étouffer les sons alentours
- Privilégier une pièce peu fréquentée, même juste pour quelques minutes
- Signaliser aux proches ou aux enfants que c’est un « temps calme », rien que pour soi
Petit conseil pratique : inventez un rituel pour marquer ce temps (volets semi-fermés, boisson chaude, bougie allumée, plaid sur les genoux). Ce sont ces marques concrètes qui transforment l’expérience en plaisir… et qui donnent envie de recommencer.
Tenir le cap : astuces pour surmonter l’envie de bruit et de distraction
Les premières fois, l’absence de fond sonore peut déstabiliser. Voici trois techniques pour adoucir la transition :
- Remplacer la musique par le bruit naturel : bruit de la pluie, bruissement des feuilles, oiseaux (en octobre, ouvrez la fenêtre tôt le matin ou en soirée)
- Se concentrer sur sa respiration ou une sensation physique simple : les pieds dans le tapis, l’eau sur la peau
- Utiliser un minuteur : s’accorder d’abord 10, puis 20, puis 30 minutes pleines de « rien », sans pression d’y arriver du premier coup
Ce qui compte, c’est la régularité. Peu à peu, la tentation de remettre un podcast ou de scruter Instagram s’estompe : le cerveau apprend à apprécier le silence, lui aussi.
Ce que j’ai appris en écoutant le silence : conseils et bonnes pratiques pour transformer l’expérience
Révéler l’impact positif ressenti sur l’humeur, l’énergie et la concentration
Le changement le plus marquant, c’est ce regain d’énergie ressenti dès la première semaine. Moins de sautes d’humeur, une sensation de repos plus profond au réveil, et surtout une capacité à se concentrer – ou à savourer simplement l’instant présent, plus nette. Plutôt que d’accumuler les tâches ou de « remplir » chaque blanc sonore, on retrouve un vrai souffle… et parfois le plaisir d’une petite chose oubliée, comme écouter son cœur battre ou remarquer l’odeur du café le matin.
Varier les plaisirs : quelques variantes pour ne pas s’ennuyer du silence
Le silence n’est pas synonyme d’ennui. Voici quelques idées pour que ces deux heures deviennent une pause plaisir, même si vous aimez la compagnie du son :
- Prendre un carnet et coucher ses ressentis, comme dans un journal de bord (deux phrases suffisent)
- Essayer la marche consciente, en se concentrant sur chaque pas
- Pratiquer quelques étirements doux – parfait après la grossesse ou en rééducation
- Cuisiner en pleine conscience, sans podcast, juste avec le bruit des ustensiles
Encouragements : comment adopter durablement cette micro-habitude au quotidien
Ce n’est pas l’absence totale de bruit qui est recherchée, mais une sobriété heureuse : se débrancher chaque jour, pour mieux se ressourcer. Faites-le à votre rythme. Un jour sur deux, puis tous les jours, même dix minutes pour commencer, c’est déjà précieux. Notez vos évolutions dans un tableau – cela aide à visualiser les petits progrès simples du quotidien.
Voici un exemple pratique dès octobre :
| Gêne physique | Geste adapté | Bénéfice ressenti |
|---|---|---|
| Fatigue persistante | Pause silencieuse 20 min en fin de matinée | Regain d’énergie, sensation de repos |
| Incapacité à se concentrer | Éteindre le téléphone pendant la préparation du repas | Moins d’irritabilité, plus de patience |
| Maux de tête en fin de journée | Bain chaud sans distraction | Décontraction, sommeil amélioré |
Accordez-vous ce cadeau accessible, surtout en cette période automnale où le rythme s’intensifie… et vous verrez que le silence est loin d’être vide. Il est le terreau d’une nouvelle vitalité.
Loin d’être une punition ou un luxe inaccessible, choisir deux heures de silence par jour, c’est s’offrir une vraie opportunité de récupération nerveuse et de repos durable. L’énergie retrouvée n’a rien de magique : elle est le fruit d’une pratique simple, réaliste, à la portée de toutes. Alors, pourquoi ne pas tenter ce grand nettoyage sensoriel cet automne, et voir si le silence ne vous réserve pas, à vous aussi, quelques surprises bénéfiques ?
